2020.7.30 筋トレ
30日間チャレンジ プランク
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30日間プランクという筋トレメニューを行って、ダイエットしたりお腹を割ったりする「プランクチャレンジ」。
コロナ太り・自粛で鈍ったカラダを鍛えましょう！
※1日少しずつでも30日間続ければ、必ず変化します！
一緒に頑張りましょう！
プランクの正しいやり方
①マットなどを敷き、床にうつ伏せになる
②腕を肩幅分広げる
③肘から手先までで上半身を支える
④③の時、肘は肩の真下にくるよう調整しましょう
⑤上半身を腕で支えたまま、つま先を立てる
⑥体を浮かせ、前腕とつま先だけで体を支える
⑦顔を前に向け、足から首筋まで一直にする
⑧この状態をキープする
今日も頑張りマッスル！！
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