おはようございマッスル！

本日も筋トレ、ダイエットに励んでおられますでしょうか？

本日は「有酸素運動の6倍の効果が出せるＨＩＩＴトレーニング」について調べてみました。

ＨＩＩＴトレーニングとは、「High-intensity-interval-training」の略で【高強度インターバルトレーニング】のことです。

やり方はとても簡単で、自分の最大心拍数の90％程度の強度の運動を行っては休憩し、行っては休憩しを繰り返す感じです。

ＨＩＩＴの研究で20分間のＨＩＩＴを行った場合、40分間の有酸素運動を行った場合の約6倍の脂肪燃焼効果を得たそうです。

有酸素運動（ランニングなど）を行った場合、運動中は脂肪がエネルギー源となるので消費されやすいですが、運動をやめた後は効果が持続しません。

ＨＩＩＴの場合、運動をやめた後でもしっかりと脂肪が燃焼され続けるのです。

これをアフターバーン効果と言います。

また、最大のメリットとして「筋肉を失わずに脂肪をエネルギー源として効率よく使うことができる」と言われております。

～やり方（例）～

10秒ダッシュし、10秒休憩orウォーキング連続で8～10セット行う。

以上！

とても簡単です。

「長時間ランニングする時間がない」「ランニングは退屈」という人にはお勧めかもしれません。

けどきっっっっっついです！

初心者の方は、最初は10秒ダッシュではなく10秒ランニングからの10秒ウォーキング程度から始めて頂けたらと思います。

というのもこれは「怪我をしやすい」トレーニング方法です。

しっかりストレッチやウォーミングアップをしてから行うようにして下さい。

また、やりすぎも良くないので筋トレと同じよう、週に2、3回程度にして頂けたらと思います。

いかがだったでしょうか？

これを書いているうちに私自身も走りたくなってきました！

でわでわ、この辺で、

本日もファイトマッスル！！

参照

一ヶ月で痩せる方法！HIITは有酸素運動の6倍効果的？！