■胸の筋肉：大胸筋

●腕を前に押し出し閉じる作用

読みかた：だいきょうきん

英語名称：pectoralis major muscle

大胸筋を鍛えれるテクラインプッシュアップのやり方を紹介いたします。

デクラインプッシュアップの正しいやり方

1. うつ伏せになって寝っ転がる
2. 腕立て伏せの状態から、脚をベンチから椅子に乗せる
3. (2)の時、両手の間隔は肩幅よりも少し広めがベスト
4. 肘を曲げて、上半身を床につくぎりぎりまで下げる
5. 限界まで下げたら、2秒間キープ
6. その後、ゆっくりと元に戻していく
7. この動作を15回繰り返す
8. インターバル(30秒)
9. 残り2セット行う
10. 終了

デクラインプッシュアップの目安は、15回 × 3セット。筋トレ効果を高めるために、セット間に必ずインターバルを入れておきましょう。

今日も頑張りマッスル！！

参照

大胸筋の効果的な鍛え方｜短期間で分厚い胸板を作る筋トレ方法