おはようございマッスル！

梅雨に入りジメジメした日が続いてますね。こんな日は自宅で筋トレしていい汗流しましょう！

本日は腕立てについて調べていきます！

これで皆様も腕立てマスターして頂けたらと思います。

～腕立て効果～

「腕立て伏せ」というネーミングから腕の運動を連想させられますが、腕立て伏せのメインターゲットは大胸筋になります。

その他で、上腕三頭筋、三角筋が鍛えられ、また体幹強化、腹筋強化にも繋がります。

～正しいフォーム～

間違った姿勢での100回よりも、正しい姿勢での1会のほうが価値があります。

下記に、基本的なやり方を記載します。

【ノーマル・プッシュアップ】

①腕を肩幅より拳2つ分くらい開きます。

②足から首まで真っ直ぐを意識します。（背中を反らさないこと・お尻を浮かさないこと）

③目線は前方1メートル先を見ます。（下を向くと背中が丸まってしまいます）

④可動域は広くします。

⑤ゆっくりおろし、上げる時は爆発的に戻します。（戻す時は肘を伸ばしきらず、筋肉の緊張を保ったままが好ましいです）

このようにやってみると意外ときついです！数回しかできません。。

けれど、肥大筋を鍛えることを目的にするならば、ものすごく負荷のかかった状態を数回やる方が効果的です。

■補足

・ビギナーの方は膝つきプッシュアップから始めるのが良いでしょう

・上級者の方はスロープッシュアップに挑戦してみては如何でしょう？

（1回の腕立て伏せを7秒かけて行う方法）

また、手幅を変えると効かせたいターゲットを変えることができます

▼ワイドプッシュアップ→手幅を広くします。（大胸筋への刺激を最大限まで高めます）

▼ダイヤモンドプッシュアップ→手幅を狭くします。（上腕三頭筋への刺激が強くなります）

以上になります。

ただやみくもに筋トレを行うより、少し筋トレの知識があった方が、効果は確実に大きいと思います。

筋トレに励んで、人に自慢できる肉体作りをしましょう！

今日も頑張りマッスル！！

参照

【筋トレ】プッシュアップ（腕立て伏せ）を極める！！