下半身の大きな筋肉を鍛えよう！

代表的なトレーニング「スクワット」を紹介します。

スクワットは正しい姿勢や方法で行うことで、初めて効果が出るものです。間違ったスクワットの仕方では、たとえ長期間続けていても効果が出づらくなってしまいます。

※男性の場合、主に上半身を鍛えたいと思う人が多いと思うかもしれません。下半身を鍛えることのメリットはかなり大きいです。身体全体の筋肉のほとんどは下半身にあると言われており、下半身の筋肉量が増えることにより全身の脂肪燃焼効果が大きくなります。

下半身を鍛えることは、筋トレの効果を引き出すカギになると言っても良いと思います。

▼筋肉部位　スクワットで鍛えられる筋肉

　大腿四頭筋・ハムストリング（太ももの筋肉）

　脊柱起立筋（背中の筋肉）

   大臀筋（お尻の筋肉）

▼正しいスクワットのやり方

　　①肩幅に足を広げる
　　②足先はやや外側に向けておく
　　③背筋をしっかりと伸ばす
　　④息を吸いながら下げていく
　　⑤④の時、膝がつま先よりも前に出さないようお尻を後ろに下げるイメージで体を下げて
　　いきましょう
　　⑥少しずつ上半身を前に倒していく
　　⑦⑥の時、背中が丸まらないよう注意する
　　⑧地面と太ももが平行になるまで下げたら、少しの間キープ
　　⑨その後ゆっくりと元に戻していく
　　⑩⑨の時、膝を伸ばしきらない位置まで戻しましょう
　　⑪この動作を10〜30回繰り返す
　　⑫インターバル(30秒）
　　⑬残り2セット行う
　　⑭終了

初心者で何をすれば良いか迷ってましたら、スクワット初めてみマッスル！！

～今日の筋肉あるある～
　　浅いスクワットは、浅はかなスクワット　ふかーく、しゃがんむ！！

コロナ・豪雨で大変ですが、今日も頑張りマッスル！！
皆で助け合い行こう！

参照

正しいスクワットの方法