大腿四頭筋を鍛え抜ける筋トレ方法「バックランジ」のやり方＆コツをご紹介します。
フロントランジとの違いという基本的な部分から、効果的な回数やセット数、ダンベルを使った応用まで、太ももを肥大させられるバックランジ！

「バックランジ」とは、大腿四頭を鍛えられる筋力トレーニングです。さらに、バックランジは大臀筋も一緒に鍛えられちゃいます。
今回はそんな、下半身をしっかりと強化できる、バックランジのフォーム紹介します。

バックランジの正しいフォーム

　①足を肩幅より少し狭めに開く
　②両手は頭の後ろに持って行く
　③②の時、顔は下げずに前を向ける
　④背筋をしっかりと伸ばす(※セットポジション)
　⑤右足を大きく後ろに向かって出す
　⑥つま先を地面につけた後、膝を地面に近づけていく
　⑦大臀筋に刺激がくるまで下げ、停止する
　⑧ゆっくりと上体を上げていき、足をセットポジションに戻す

バックランジのフォームで重要なポイントは

　　背筋をしっかりと伸ばすこと
　　大臀筋に刺激がくるまで下げる

この2つになります。基本的に自重トレーニングでは刺激がくるまで状態を変化させることが重要です。バックランジの場合は、大臀筋に刺激がくるまでしっかりと伸張させていくようにしましょう。

ここからはバックランジの効果を引き上げる５つのコツを紹介します。

　①胸を張る
　②膝を曲げて腰を下げる
　③かかとは着けない
　④大臀筋を意識してトレーニングを行う
　⑤ダンベルを使う

バックランジで太く強い太ももを手に入れよう！

～今日の筋肉あるある～
　体脂肪が少なく、筋肉量が多いと、プールで浮かない

今日も頑張りマッスル！！

参照

太ももを鍛えるバックランジのやり方