2015.7.30 筋トレ
腕を太くしたいマッスル！！
「よいしょ、よいしょ、どっこいしょ！」
あ、おはようございマッスル！！筋トレしてました！
突然ですが、「腕を太くしたい」と思ったことはありますか？
男らしさを出すには腕の太さはほしいですよね！（割と強硬、、）
そこで「腕を太くするにはどうするか」調べてみましたので紹介します！
まず、上腕にはいくつか筋肉がありますが、その中で代表的なのが「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」になります。
上腕二頭筋は、ご存じ肘関節を曲げる時に使われる筋肉ですね。ちょうど「力こぶ」と言われているところになります。
上腕二頭筋の反対側にある部分が上腕三頭筋になります。
（ちなみに二とか三とか数字がついていますが、これは番号ではなくそれぞれの筋肉の数になります）
腕を太くしたい場合は、この二つを鍛える必要があります。
ただ上腕二頭筋は普段よく使用する箇所になります。
その辺を踏まえて腕を太くする鍛え方を紹介していきます。
▼上腕三頭筋を鍛えよう
上腕二頭筋より上腕三頭筋の方が筋肉が大きいのはご存知ですが？
ですので、単純に上腕二頭筋より上腕三頭筋を鍛えた方が腕は大きくなります。
そしてもう一つの理由として、上腕三頭筋は「普段あまり使う機会がない」箇所になります。
余計鍛えなくてはなりませんね！
上腕二頭筋を鍛えている人は多く見かけますが、上腕三頭筋も重要な箇所だと覚えておいてください！
▼前腕筋鍛えよう
肘から下の箇所も太くした方がバランスが良いですよね！
この前腕は「筋トレの方法が分からない」と聞かれることが多いので、シンプルな方法を紹介します。
①両手にダンベルを持って立ちます。
②肘を固定してゆっくりと胸のあたりまでダンベルを上げ、ゆっくりと戻します。
これをダンベルカールと言います。
または
①椅子に座り、手のひらを上に向けてダンベルを持ち、前腕を膝の上に固定します。
②ゆっくりと手首のみを曲げてダンベルを上げ、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
これをリストカールと言います。
ぜひやってみて下さい。
▼足を鍛えよう
「いや、足は関係ないでしょ」と思われるかもしれません。
関係あるんです！↓
ノルウェーの研究によって、腕に集中したトレーニングを１１週間続けるより、腕を鍛えるトレーニングの前に足を鍛えるトレーニングを行う事によって、後の結果として大きくて強い腕を作り上げるということが分かりました。足をトレーニングした後は、血中のテストステロンと成長ホルモンが増加するので、その後に腕をトレーニングするととても効果的みたいです。
腕を鍛える前に、スクワットなどの筋トレも取り入れていきましょう！
本日は以上になります。気ままに書いてすみません。。
～今日の筋肉あるある～
人に2度見されるとちょっと嬉しい
今日も頑張りマッスル！！
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