おはようございマッスル！！

夏が近づき、暑くなってきましたね！

夏には海、花火大会とイベント事も多くなり、

痩せたい、体力つけたい、マッチョになりたいと「なんとか夏までに…」と考えている方も多いのではないでしょうか？

今日は、自宅で出来る「腹筋方法」を書いていきます！！

ご参考にして頂けたら幸いです！頑張りましょう！！

■初心者向けクランチ

1.仰向けになり、手は耳のあたりに軽く添えます。

2.足を上げて膝が90度になるように曲げます。

3.おへそを覗き込むようにして頭を上げます。この時、お腹に力が入っていることを意識します。

4.5秒キープしたら元の姿勢に戻ります。（動作をゆっくり行って下さい）

※足を上げて膝を90度にしないで、足を平らにして上体を起こすと腰を痛める可能性があります。

■下腹の筋肉を鍛える

1.仰向けになります。

2.足を上げて膝を軽く曲げます。

3.弧を描くように膝を胸に近づけていきます。この時、背中が床から離れないようにしましょう。

■横腹を鍛える

1.仰向けになり腕は体と直角になるように広げます。

2.足を上げ膝が90度になるように曲げます。

3.足をゆっくり横に倒します。床につかない限界のところまで倒しましょう。

4.反対側も同じように行います。

上記を10～15回3セット目標に行って下さい。

（参考サイト：夏までに腹筋を割る！効果的な5つの方法）

★もちろん筋トレ+有酸素運動を行うとより効果がでます。

筋トレ⇒基礎代謝を上げ脂肪燃焼をしやすい効果

有酸素運動⇒直接脂肪を燃焼させる効果

以上になります。ご自宅でもできますので、ぜひこれを機会に初めて頂けたらと思います。

たくさん汗をかき、しっかり体力をつけ、今年の夏を乗り切りましょう！！

今日も一日ファイトマッスル！！

参照

夏までに腹筋を割る！効果的な5つの方法