スクワットって「筋トレ」なのか「エクササイズ」なのか「ダイエット」なのかどのくくりになるのでしょか？やり方にもよるのかもしれませんが、一概にこれと言えませんよね。

今回はアメリカで流行している"30日スクワットチャレンジ"をご紹介します！

また、最後の方に上級者向けのスクワットもご紹介しますね！

まず、"30日スクワットチャレンジ"の方法ですが、

①基本は３日やったら１日休みましょう

②初日は５０回からスタート。１日に５回ずつ足していき、最終日は２５０回。

250回はすごいですね。

けど、効果もすんごいんです！

こちらにbefore,afterの写真が御座います。↓

http://matome.naver.jp/odai/2142882389834916601?&page=1

（参照サイト：アメリカで大流行"30日スクワットチャレンジ"でお尻がみるみる変わる！！）

ここまで変わるとすごいですね。

でわ、ここから基本的な方法から上級者向けのやり方を紹介します！

～やり方～①『基本の相撲スクワット』

1.脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。

2.この体制からひざが90度になるまでひざを曲げ、一旦静止します。

3.ひざを伸ばし、元の体制に戻ります。

これを繰り返します。

～やり方～②『ブルガリアンスクワットハイパー』

1.椅子に片足をのせ、身体を前傾させながらじゃがむ。さらに効果を上げるために、上半身をひねる。

2.1の状態から身体を上げるの繰り返し。

※ぐらつく場合は前に椅子を置き、手をついて行うと良いでしょう。

http://trendnews1.com/honmadeka/10704/

（参照サイト：ホンマでっかTV美尻になれるブルガリアンスクワットハイパーのやり方【11月19日谷本道哉】）

急にきつい方法です。。

～やり方～③『吉川メソッドスクワット』

1.つま先は外に開き、手を胸の前でクロスさせ肩の下に置く

2.かかとを大きく上げて、ヒザを曲げて前に出す

http://mikey1111.blog51.fc2.com/blog-entry-77.html

（参照サイト：芸能人が1ヶ月で大変身！吉川メソッド・ダイエット編　Oh!どや顔サミット2012年1月6日vol.2　今夜くらべてみました　2013年12月17日）

これはチュートリアルの徳井さんがダイエットに挑戦したとき行っておりましたね。

もう見ただけできつそうです。

上級者の方は挑戦してみては如何でしょう？

以上、色々方法を紹介させて頂きましたが無理はしないでできることから始めましょう！

まずは、「30日間チャレンジする」「相撲スクワットを行う」から始めてみませんか？

筋トレにもダイエットにも効果的です！頑張りマッスル！！

～今日の筋肉あるある～

「すみません！この中に医者の方いらっしゃいませんか！？」のように

「すみません！この中にマッチョの方いらっしゃいませんか！？」と聞かれたとき挙手できるように頑張ります。

本日も頑張りマッスル！！