山ガール、釣りガールなど最近女性が活発的になってきていると感じております。

そこで、ガール繋がりではないですが「燃焼系女子」を流行らしていきましょう！（すでにダイエット・筋トレなどブームかもしれませんが）

そこで、初心者女性の方にオススメする筋トレをご紹介していきマッスル！！

まず「筋トレは腕や足が太くなる」という考えは一度考えないようにしましょう！モデルや雑誌に載っているいわゆる「スタイルの良い女性」は必ずしも体重が軽いわけではございません。ある程度の筋肉があり、ある程度の体重があるのでスタイルが良く見えるのです。もちろんムキムキになる必要はありませんが、ある程度の筋肉は必要だと考えて下さい。

▼スクワット

⇒では早速トレーニングですが、まず最初に「スクワット」を行いましょう。

これは下半身を鍛えるトレーニングになりますが、体の中で最も筋肉量が多いところは下半身と言われておりますので、下半身を鍛えることで代謝アップに繋がると思います。

また、高負荷のトレーニングを行うと足がムキムキになっていくので、まず回数を重視して行いましょう。以前「30日スクワットチャレンジ」という記事を紹介したことがあります。

（参照サイト：http://sixpack.jp/2015/08/03/314.html）

これはヒップアップにも期待できるのでまずスクワットがオススメです。

▼腹筋

⇒次にぽっこりお腹を凹ませる「腹筋」ですが、一般的に知られてる状態を起こす腹筋はやめときましょう。寝そべった時に骨盤をしっかり床につけることを意識し、ゆっくりと腕の力を使わず上体を起こしましょう。（無理に膝まで体を起こさず、へそが見えるくらいで大丈夫です。）

また、寝そべって足を伸ばしたまま持ち上げる方法も下腹部を鍛えられるので良いと思います。

▼体幹トレーニング

⇒床に肘をついてうつぶせになり、腕立てをするときのようにお尻を持ち上げて身体を浮かせます。このときつま先は立てるようにして下さい。お尻が下がりすぎたり、上がりすぎないよう一直線になるようにして下さい。

その状態で息を止めずキープ。徐々に時間を伸ばしていきましょう。

と、他にもございますが、ざっと書いてみました！

今日からぜひ、燃焼系女子になりマッスル！頑張りマッスル！

～今日の筋肉あるある～

無意識に筋トレのウンチクを話してしまう自分

今日も頑張りマッスル！

参照

燃焼系女子になる！正しい筋肉トレーニングのやり方とは