おはようございマッスル！

今日も筋肉痛でしょうか？それとも超回復中でしょうか？

自分のペースに合わせて筋トレ頑張りマッスル！

さて、本日は「超回復」と「オーバートレーニング」について書いていきます。ご存じかもしれませんが、筋トレを毎日やるとオーバートレーニングに繋がる可能性が御座います！大変重要なことなので再度記載していきます！

～超回復～

超回復とは、筋肉トレーニング後に24～48時間くらいの休息を取ることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量がトレーニング前よりも増加することを言います。

もともと筋肉を増加させるには、筋肉の破壊と修復を繰り返さなければなりません。筋肉トレーニングを行うことによって筋肉は破壊され、それから24～48時間かけて徐々に修復されます。トレーニング後は筋肉が破壊されてしまうので、トレーニング前よりも筋肉の総量は減少しますが、適切な時間休息を与えることで修復され、さらには超回復が起きて、一度減少してしまったはずの筋肉がトレーニング前よりも大きな筋肉になるのです。

http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html　

（参考サイト：超回復と休息）

～オーバートレーニング～

オーバートレーニングとは、身体がトレーニングによるダメージから完全回復する前に再度トレーニングをしてしまうことです。早い段階でこれに気付かないと、ダメージがどんどん蓄積されてしまいます。例えば「いつもの重量が持ち上がらなくなったり、同じ重量でいつもやっている回数がこなせない」など。また体重や食欲まで低下してきていたらかなり深刻です。

さらに精神に影響を及ぼし、鬱などの症状になることもあると言われております。

また、筋肉と骨を繋いでいる腱などは、回復に時間がかかる組織なので、肘や膝、肩などの関節に違和感や痛みがあるなら、オーバートレーニングの可能性を疑いましょう。

http://www.know-dt.com/TrainingARC/abtrain6/070_overtra.html　

（参考サイト：オーバートレーニングの自覚症状）

上記2つをしっかり理解すれば、効率的に筋肉もついてくるでしょう。

何でもそうですがやり過ぎは身体に良くないです。

休息もトレーニングだと思い、今後も筋トレ頑張って頂けたらと思います。

最後まで読んでいただいて有難う御座います。

さて、あなたは今日、休息の日ですか？それとも筋トレの日ですか？